こんにちは
Repos✦s.Iのchicoです
皆さま、運動お好きですか？
近年はジムやピラティスなど通われている方も多いですね！
色々通ってのメンテナンスもしてきた私も通う運動やレッスン大好きです♪
ですが、
中々ジムなどに行くゆとりがなかったりしませんか？
家でじっくり・・・と時間を取ってヨガ・・・を
と思うもあっという間の一日になったりしませんか？
また、中々継続できず
3日坊主なんてことも・・・
私は
近年、何よりも睡眠時間を大切にしていて
通って運動をする時間がなかなか取れない代わりに
（時間がないとは言い訳になってしまいますが💦）
ほんとにありきたりな
プチ♪ながらストレッチがお気に入りです☺
今回は
電車に乗りながらプチストレッチ♪
通勤電車こそ最高の筋トレタイム編です！
通勤ラッシュ、祝日の電車は本当に混んでいで乗るのが億劫ですよね・・・
私も昔は本当に苦手でした・・・
最近は意外とその時間も悪くないな♪と感じています！
体力消耗しているように感じていましたが、
電車や徒歩での通勤時間が短いほど身体がなまることも実感！
時間の無駄にしていると感じていましたが、
有効に活用すると時間もあっという間に過ぎますね！
寝ることも
音楽を聴くことも
読書も
携帯でできる趣味の時間も
（周りの方に迷惑をかけない範囲で）
楽しめる時間でいいですよね♪
揺れる電車で立ち読書もなかなか難しく・・・
満員電車で携帯使用も周りに迷惑になりますし・・・
そんなこんなで始めたプチ筋トレ♪
電車は自然に筋トレができるので、それだけでも鍛えられるのですが、
さらに、
脚を肩幅ほど開き
踏ん張り
深呼吸して肩を落とし
背筋をのばし
頭を軽く上から引っ張られているように意識して
下腹をへこませ
お尻に力を入れ
満員電車でもどなたにもぶつからないように
意識して立つだけ！
と、体勢準備のみで
あっという間に一駅通過✨
その状態で、
深呼吸♪
↑
（あまりタイトな服装の時にはお腹が膨らみ凹みすぎて
横の人がビックリしてしまうので、
基本はお上品に😌
お腹周りゆったりの服装の時は思いっきり😤）
列車の揺れにどれだけ踏ん張りキープできるか😎
↑
（急ブレーキなどで倒れて怪我や
周りの方にご迷惑にならないよう、
手すりや壁などに軽く手を添え支えながら👌）
たまに
後ろを振り向くように見せかけて
じーんわり首と肩甲骨のストレッチ
たまに
そーっと背伸びして指先立ち
たまに
指を浮かせて踵立ち
と
楽しいプチ体幹トレーニング♪
通勤時間がほぼなかった頃や意識をせず通勤していた頃にくらべ、
年齢・体重が増えても以前より背中のお肉がスッキリしていてうれしい実感が得られています♪
そして、スマホや読書、など下を見ない姿勢が首コリ、肩こり、眼精疲労も少し楽になっていることを実感☺
また座るときも
腹筋に力を入れて靴の中で少し足を浮かせて何秒何分キープできるか😎
踵の上げ下げ＆つま先の上げ下げ＆踵を左右フリフリ＆内回し外回し
両足を横に倒すようにして足首ストレッチ！
↑
（お行儀悪いので・・・足元が見えないロングスカートの時などに笑）
で
筋トレだけでなく血流アップし、冷房で冷えた足首も巡りよくなります💛
↑
（ふくらはぎは『第二の心臓』と言われているので
足首ケアも毎回マストで♪）
指や手のひらも揉みさすりも同時に！
↑
（手は体の反射区も！暇な時間手をもむだけで体のケア♪）
もちろん周りの方に気づかれない程度にちょこちょこッとで☺
その日その日の身体の声を聴くことができるお得な時間で楽しいですね！
もちろんずっとは難しいので、今日はどれくらいできるかな？！🤣
と気軽に楽しみながら♪
また、自分自身の体との対話、内に意識できることによって、
辛い通勤ラッシュ混雑の辛さも緩和できるプチながら筋トレ！！
もちろん目も耳も足もすぐに対応できる状態のため、
乗降者にたいして、また周りで何かあったときも
即動ける点も気に入っています♪
みなさまは
どのようなストレッチがお好きですか？
ストレッチされる際も
どうぞ怪我なく無理し過ぎなどないよう
貴方様のお体に合う場所とケア方法を大事になさってくださいませ😌
また、プチ筋トレがお好きな貴方様と
オススメのプチながら筋トレについてお話できますことを楽しみにしております😊
セルフプチ筋トレよりゆったりタイムがお好きな貴方様には
chicoの施術で深いリラクゼーションを・・・
ケアは任せたい派の貴方様には
ココロまでほぐれるデトックスをchicoにお任せください！
では、今回もそろそろこの辺で・・・
最後までお読みいただきありがとうございます🙏
明日も良い一日をお過ごしくださいませ♪
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